Come comportarsi a tavola!
Anche questa settimana ritorniamo con
Nell'articolo "I primi passi per rimettersi in forma",vi abbiamo proposto un possibile piano alimentare da seguire per depurare il nostro organismo e dimagrire. Affinché i nostri obiettivi vengano raggiunti, è importante conoscere in che modo assumere quegli alimenti che da sempre fanno parte della nostra alimentazione. Basta poco per cambiare le nostre abitudini e migliorarci!
Latte e latticini
Questi alimenti, presenti quasi ogni giorno sulle nostre tavole, sono ricchi di proteine e garantiscono resistenza ossea. Allo stesso tempo, sono però ricchi di grassi di natura satura, che è meglio limitare. Fate dunque un uso saltuario dei formaggi e cercate sempre di scegliere la qualità. Il latte scremato è ottimo e può costituire uno spuntino completo tra un pasto e l'altro. Per quanto riguarda lo yogurt, optate per quello magro bianco, evitate grassi aggiunti.
Il vino
Se non siete bevitori non è il caso di iniziare. Ma se siete soliti bere un bicchiere di vino durante i pasti, ricordatevi di non esagerare: il rosso ( il migliore tra tutti) è ricco di vitamina E e contribuisce alla protezione del nostro sistema cardiovascolare, ma allo stesso tempo rappresenta una fonte di carboidrati.
I legumi
I legumi, ricchi di proteine, sono un'importante fonte di energia e possono andare a sostituire la carne in una dieta vegetariana. Ceci, fagioli, lenticchie sono dunque un'ottima scelta, che deve però sempre essere fatta con moderazione in quanto i legumi sono alimenti composti da carboidrati ad alta densità. Inoltre cercate di evitare i legumi in scatola per la presenza di zucchero aggiunto.
La pasta
Alimento tradizionale, è difficile rinunciarvi, anche se l'opinione comune ritiene che la pasta, fonte di carboidrati, sia da eliminare completamente all'interno della dieta. In realtà, la pasta può essere consumata, non tutti i giorni ed entro i limiti: 80 g, poco olio come condimento. Evitate i sughi ricchi e saporiti.
Tre regole da ricordare
Carboidrati e amidacei: patate, cereali, riso, pasta. Da consumare solo al mattino e durante il pranzo.
Zuccheri: miele, fruttosio, frutta come agrumi, pesche, susine, fragole, uva, melone, banane. Da consumare non oltre il pranzo.
Verdura: spinaci, broccoli, sedano, peperoni, lattuga, asparagi e chi più ne ha più ne metta. Da consumare quando si vuole.
Basterà fare attenzione alle nostre abitudini per vedere finalmente i risultati sul nostro corpo!
Non perdete il prossimo articolo: nuovi consigli per rimettersi in forma.
Egle M.
Che cosa mangiare?
Ci siamo lasciati la scorsa settimana con il primo di una serie di articoli attraverso i quali scopriremo come far scomparire quei kili in eccesso e mettersi in forma in vista dell'estate imminente!
Nello scorso articolo, Step 1: conoscere il nostro corpo e preparare la nostra mente, vi abbiamo fornito le linee guida per preparare il nostro organismo ad affrontare la sfida: rimettiamoci in forma!
Durante la prima settimana...depurarsi!
Per prima cosa al mattino scegliete un bicchiere di acqua calda con del limone spremuto. Per colazione frutta di stagione accompagnata da una tazza di tè o caffè senza zucchero. A metà mattino concedetevi della frutta. A pranzo verdura cotta o cruda, riso o fagioli neri e frutta, da scegliere anche per lo spuntino di metà pomeriggio. Per cena nuovamente verdura cotta o cruda, pesce o pollo grigliato. E' necessario bere circa 2/3 litri di acqua al giorno, evitare gli zuccheri e i grassi aggiunti.
Nelle settimane successive...dimagrire!
Un bicchiere di acqua calda con limone per iniziare. A seguire una colazione a base di latte o yogurt bianco, tè o caffè senza zucchero, alcune fette biscottate con miele o marmellata. A metà mattina frutta. Per pranzo scegliete tra un'insalata, verdure bollite, pasta, riso o minestra. Al pomeriggio nuovamente frutta. Per cena una tra le seguenti opzioni: pesce o carne bianca, due uova o formaggio fresco, verdure cotte. Mi raccomando, andateci piano con i condimenti! Il pranzo e la cena possono anche essere invertiti.
Provate a portare avanti questo tipo di alimentazione per diverse settimane e, se riuscirete a non sgarrare, vedrete finalmente buoni risultati. E' importante, prima di iniziare, preparare la propria mente: cambiare le abitudini alimentari spesso può essere un sacrificio, che verrà però ripagato al meglio. Considerare il cibo soltanto come un piacere significa sottovalutarlo, poiché è il nostro carburante!
Con questo primo passo abbiamo voluto indicarvi un possibile programma da seguire per rimettersi in forma...ma non è tutto qui! La prossima settimana vi proporremo nuovi importanti consigli.
Non perdete la prossima puntata!
Egle M.
Step 1: conoscere il nostro corpo e preparare la nostra mente
L'estate è ormai alle porte e quest'anno non possiamo farci trovare impreparati! Questo è il periodo giusto per iniziare a rimettersi in forma e arrivare a giugno snelli, slanciati ma soprattutto..in salute! Abbiamo pensato di proporvi tre differenti programmi per perdere facilmente peso e per avvicinarsi ad una sana alimentazione. Se siamo quello che mangiamo, di conseguenza possiamo trasformare noi stessi trasformando semplicemente le nostre abitudini alimentari.
Il benessere può essere raggiunto attraverso la combinazione di tre elementi: - perdita di peso- sana alimentazione
- attività fisica
Per partire al meglio, è necessario purificare il nostro organismo dalle tossine accumulate nell'intestino: è qui che passano tutte le sostanze che ingeriamo, anche quelle tossiche. Peso eccessivo o insufficiente, stitichezza, disturbi del metabolismo...sono tutti sintomi della presenza di tossine nel nostro intestino.
E' molto importante seguire semplici regole per ottenere il miglior rendimento dai nostri programmi.
Durante la giornata bevete molta acqua per pulire l'organismo e frenare l'appetito. Al vostro risveglio, fate una buona colazione per ottenere l'energia necessaria per affrontare la giornata. Evitate di mangiare nelle tre ore prima di mettervi a letto, in questo modo non sarete tentati da spuntini notturni. Infine, la regola principale è porsi un obiettivo e concentrarsi nel raggiungerlo: annotate i vostri miglioramenti e se inciampate in qualche cedimento, non preoccupatevi, focalizzate nuovamente la vostra meta e ricominciate la vostra trasformazione.
Nel prossimo articolo vi sveleremo il primo programma per depurare il nostro organismo e riuscire a perdere quegli scomodi kili in eccesso.
Continuate a seguirci e non perdete il prossimo appuntamento!
