Asparagi: gli alleati della salute

Tutte le proprietà di un formidabile alimento

L'asparago è uno degli ortaggi più ricchi nutrizionalmente in quanto contiene potassio, acido folico, vitamina B6, tiamina e fibre.

L'asparago contiene diversi nutrienti anti-infiammatori e allo stesso tempo fornisce una vasta gamma di nutrienti antiossidanti, tra cui vitamina C, beta-carotene, vitamina E, minerali come zinco, manganese e selenio. Inoltre contiene l'aminoacido asparagina e il cromo che aiutano l'insulina a trasportare il glucosio.

L'asparago è una delle principali fonti vegetali di acido folico. L'acido folico aiuta il corpo nella formazione dei globuli rossi. Inoltre è utile per il metabolismo proteico, la crescita cellulare e la protezione del tubo neurale.

Questo alimento è una ricca fonte di potassio, necessario per il funzionamento corretto del cuore, dei reni, dei muscoli, dei nervi e del sistema digestivo. Gli asparagi verdi sono buone fonti di vitamina C, necessaria per la formazione dei tessuti connettivi del corpo.

La fibra alimentare contenuta negli asparagi aiuta a normalizzare i movimenti intestinali, abbassa i livelli di colesterolo nel sangue, aiuta nella perdita di peso e abbassa i livelli di zucchero. Tiamina e vitamina B6 aiutano il corpo a convertire i carboidrati in energia.

L'asparago è una ricca fonte di rutina, un composto che rinforza le pareti dei capillari. Contiene inoltre glutatione, un antiossidante che può aiutare a neutralizzare i radicali liberi che danneggiano le cellule e che possono causare il cancro. Ancora, gli asparagi apportano l'8 per cento della vitamina A necessaria ogni giorno per la crescita cellulare e lo sviluppo della retina negli occhi.

Egle M.

Alimentazione e circolazione

Gli alimenti da scegliere per favorire la circolazione sanguigna

Una dieta equilibrata e nutriente è essenziale per mantenere una buona salute. Il cibo svolge anche un ruolo importante nel favorire la nostra circolazione.

Il sistema circolatorio è legato al cuore e fornisce un costante apporto di sangue al corpo attraverso i vasi sanguigni. Fornisce ossigeno e sostanze nutritive a tutte le cellule del corpo, rimuove le tossine e regola anche il livello del ph del corpo. Una cattiva circolazione del sangue può portare a una serie di problemi di salute.

Si raccomanda di mangiare una varietà di alimenti, per essere sicuri di ottenere le sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno. Tuttavia, ci sono alcuni alimenti che favoriscono la circolazione e mantengono il sangue sano.

Le more purificano il sangue, sono ricche di nutrienti ed hanno proprietà antiossidanti.
Alcuni pesci come il salmone e le aringhe possono apportare benefici al cuore in quanto contengono grassi omega 3, ottimi per migliorare la circolazione sanguigna.
L'aglio è un anticoagulante naturale, favorisce la circolazione del sangue in piedi e mani. Scopri di più L'aglio!

Le arance contengono alti livelli di vitamina C e flavonoidi che ottimizzano il flusso del sangue attraverso il corpo rafforzando le pareti dei capillari.
I semi di zucca sono una fonte di vitamina E, favoriscono la coagulazione del sangue.
Le noci contengono vitamina B3 in grado di prevenire problemi di circolazione.

Che altro si può fare per contribuire a migliorare la circolazione?
Praticare semplici esercizi quotidiani come una passeggiata o una nuotata, abbandonare vizi malsani come il fumo e cercare di seguire un'alimentazione sana e regolare.

 

Egle M.

Attenzione ai grassi trans!

Che cosa sono i grassi trans e perché dobbiamo evitarli

I grassi trans, o acidi grassi trans, sono una forma di grassi insaturi. A differenza dei grassi saturi, che non hanno doppi legami, i grassi insaturi hanno almeno un doppio legame nella loro struttura chimica. Questo doppio legame può essere “cis”, ossia gli atomi di idrogeno sono posizionati dallo stesso lato, o “trans”, con gli atomi di idrogeno su lati opposti. Questa struttura chimica può essere responsabile di numerosi problemi di salute.

I grassi trans naturali derivano da carne e latticini provenienti da animali ruminanti (come bovini, ovini e caprini). Tuttavia, diversi studi hanno concluso che un consumo moderato di grassi trans dei ruminanti non sembra essere dannoso. Uno di questi è infatti l'acido linoleico, che favorisce la riduzione di malattie cardiache.
Esistono poi i grassi trans artificiali, anche noti come grassi trans industriali o grassi idrogenati.
Questi grassi sono creati dal pompaggio di molecole di idrogeno in oli vegetali. Dopo che sono stati idrogenati, gli oli vegetali hanno una durata molto più lunga e sono solidi a temperatura ambiente.

I grassi trans danneggiano le arterie e in generale il rivestimento interno dei vasi sanguigni provocando malattie cardiache, infarti ed ictus. Aumentano le lipoproteine a bassa densità (LDL) favorendo il "cattivo” colesterolo, come già abbiamo accennato nel precedente articolo 4-semplici-mosse-per-combattere-il-colesterolo. Altri studi indicano che i grassi trans possono aumentare il rischio di diabete. E' consigliabile la sostituzione di grassi trans nella dieta con grassi polinsaturi (come gli oli vegetali, salmone, ecc).

Gli oli vegetali idrogenati (la più grande fonte di grassi trans) sono a buon mercato e hanno una lunga durata. Per questo motivo, si trovano in molti alimenti trasformati. Per assicurarsi di evitarli, leggiamo attentamente le etichette, scartando quei cibi dove appaiono le parole “idrogenati” o “parzialmente idrogenati” sulla lista degli ingredienti. Questo non sempre è sufficiente in quanto molti alimenti trasformati possono contenere grassi trans, senza alcuna indicazione sull'etichetta. La soluzione? Mangiare il più naturale possibile!

Egle M.

4 semplici mosse per combattere il colesterolo

Cambiare le nostre abitudini alimentari per la salute del cuore

 

 Il colesterolo alto fa aumentare il rischio di malattie cardiache e attacchi di cuore. È possibile migliorare la nostra salute in modo naturale, semplicemente cambiando stile di vita con pochi piccoli accorgimenti.
Facendo alcuni cambiamenti nella nostra dieta possiamo ridurre il colesterolo, a vantaggio del cuore.

Scegliere grassi sani. I grassi saturi, che si trovano principalmente in carne rossa e latticini, fanno aumentare il livello di colesterolo totale e del colesterolo LDL, il colesterolo "cattivo". Come regola generale, si dovrebbe ottenere meno del 7 per cento delle calorie giornaliere dai grassi saturi. Scegliamo dunque carni più magre, latticini a basso contenuto di grassi e grassi monoinsaturi, che si trovano ad esempio nell'olio di oliva.

Eliminare i grassi trans. I grassi trans influenzano i livelli di colesterolo, aumentando il colesterolo "cattivo" e favorendo l'abbassamento del colesterolo "buono". Questa pessima combinazione aumenta il rischio di attacchi di cuore. I grassi trans si trovano nei cibi fritti e in molti prodotti commerciali, snack dolci o salati. Attenti a ciò che comprate!

Mangiare cibi ricchi di omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 non influenzano il colesterolo LDL. Favoriscono però la salute cardiaca, sono alleati del HDL, o colesterolo buono, riducono i trigliceridi e regolano la pressione sanguigna. Alcuni tipi di pesce - come il salmone e le aringhe - sono ricchi di acidi grassi omega-3. E per i vegetariani? Omega-3-i-consigli-per-i-vegetariani.

 

Aumentare la fibra solubile. Ci sono due tipi di fibre: solubili e insolubili. Entrambe sono benefiche per il cuore, ma la fibra solubile aiuta anche a ridurre i livelli di LDL. È possibile aggiungere fibra solubile alla vostra dieta mangiando frutta, fagioli, lenticchie e avena. L'avena: tutto ciò che dobbiamo sapere.

 Egle M.